Как справиться с выгоранием при удалённой работе

Оглавление

• Понимание выгорания при работе из дома
• Распознавание симптомов
• Что способствует выгоранию дома?
• Создание набора инструментов устойчивости
• Поддерживающая роль организаций
• Заключение

В последние годы наша рабочая среда претерпела значительные изменения. Пандемия COVID-19 вынудила многих из нас перейти на удаленную работу — изменение, которое принесло новую свободу и удобство, но также и уникальные проблемы, самая ожесточенная из которых — выгорание при работе из дома. В этой статье мы исследуем, что такое это выгорание, его симптомы и причины, а главное, как выработать устойчивость к нему.

Понимание выгорания при работе из дома

Чтобы эффективно бороться с выгоранием, сначала нужно его понять. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, вызванного продолжительным стрессом. В отличие от традиционного выгорания на рабочем месте, которое может быть связано с офисной динамикой или длительными поездками, выгорание при работе из дома представляет собой уникальные вызовы, такие как размытые границы и изоляция.

Распознавание симптомов

Некоторые признаки выгорания включают:

• Постоянная усталость: Чувство постоянной усталости и истощения, независимо от того, сколько вы отдыхаете.
• Угасание мотивации: Задачи, которые раньше вас вдохновляли, теперь кажутся обременительными.
• Туманное мышление: Проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений.
• Чувство отчуждения: Усиливающееся чувство изоляции или отстраненности от коллег.
• Спад в производительности: Ваша обычная креативность и продуктивность отходят на второй план.

Исследования показывают, что выгорание может проявляться и физически, с такими симптомами, как частые головные боли, проблемы с желудком и расстройства сна.

Что способствует выгоранию дома?

Работа удаленно может создать специфические стрессоры, которые, если их игнорировать, приводят к выгоранию.

Исчезающие границы

Дома граница между работой и личной жизнью размывается. Без четкого разделения, предоставляемого офисными пространствами, вам может быть трудно отключиться от рабочего режима. Согласно опросу, почти четверть удаленных работников испытывает сложности с отключением после работы.

Рост объема работы

Будучи всегда доступным, вы можете чувствовать себя обязанным работать дольше. Исследование показало, что средний рабочий день увеличился почти на час во время пандемии.

Чувство изоляции

Отсутствие личного взаимодействия может привести к одиночеству, что является распространенным фактором выгорания. Многим удаленным работникам не хватает неформальных бесед и товарищества офиса.

Отвлечения дома

Работа из дома имеет свои плюсы, но отвлечений хватает — от домашних дел до шумных соседей, что мешает сосредоточению.

Ограниченная поддержка

Удаленная работа может затруднить доступ к поддержке, которую в офисе получить легче. Чувство оторванности от команды может затруднять управление стрессом.

Создание набора инструментов устойчивости

К счастью, существуют способы повысить устойчивость к выгоранию. Вот как:

Установите четкие границы

• Создайте отдельное рабочее пространство: Специфическая зона для работы поможет мысленно разделить профессиональные обязанности и личное время.
• Определите рабочие часы: Придерживайтесь начала и конца рабочего дня, уведомляя команду о ваших границах.
• Отключайтесь после работы: Воздерживайтесь от проверки рабочих писем или сообщений в нерабочее время. Ставьте правильные ожидания с помощью инструментов, таких как планирование писем.

Занимайтесь заботой о себе

• Будьте активны: Регулярная физическая активность может улучшать настроение — рассматривайте утренние пробежки, йогу или прогулки в обеденный перерыв.
• Ешьте правильно и пейте достаточно воды: Сбалансированное питание и хорошее увлажнение поддерживают остроту ума и энергичность.
• Приоритизируйте сон: Воспитывайте здоровые привычки сна, соблюдая постоянный режим отхода ко сну.

Развивайте социальные связи

• Организуйте виртуальные встречи: Регулярные неформальные беседы с коллегами для поддержания человеческого контакта.
• Участвуйте в онлайн-сообществах: Будь то по хобби или профессиональные, эти группы могут обеспечивать поддержку и чувство принадлежности.
• Ищите поддержку: Обращайтесь за поддержкой к близким или специалистам по психическому здоровью при подавленности.

Эффективно управляйте стрессом

• Медитируйте и будьте внимательны: Такие техники, как медитация, могут улучшать фокус и снижать стресс. Приложения, такие как Headspace, предлагают управляемые упражнения.
• Дышите глубоко: Быстрые дыхательные упражнения, такие как метод 4-7-8, могут обеспечить немедленное снятие стресса.
• Ведите дневник: Записывание своих эмоций помогает обрабатывать стресс и прояснять мысли.

Оптимизируйте свое время

• Приоритизируйте задачи: Используйте списки дел или инструменты управления для концентрации на важном.
• Делайте перерывы: Такие техники, как «Помидор», помогают поддерживать продуктивность без ощущения выгорания.
• Учитесь делегировать: Распределение заданий может облегчить нагрузку и улучшить динамику команды.

Культивируйте позитивную рабочую атмосферу

• Открытое общение: Поощряйте рабочее пространство, где обсуждение стресса и проблем является нормой.
• Отмечайте успехи: Признание достижений, больших или малых, поднимает моральный дух.
• Предоставляйте возможности для роста: Создание возможностей для обучения увеличивает удовлетворенность работой.

Рассмотрите профессиональную помощь

• Терапия: Терапевт может предложить стратегии управления выгоранием.
• Программы поддержки сотрудников (EAPs): Эти программы часто предоставляют поддержку психического здоровья.
• Программы на основе осознанности: Структурированные программы могут помочь более эффективно управлять стрессом.

Поддерживающая роль организаций

Организации играют критическую роль в предотвращении выгорания:

• Продвигать баланс: Поощряйте разумные рабочие часы и защищайте личное время.
• Предоставляйте ресурсы: Поддержка доступа к ресурсам психического здоровья и благополучия.
• Формировать связи: Регулярные командные мероприятия способствуют поддержанию сплочённости.
• Адаптировать гибкость: Понимание и удовлетворение разнообразных потребностей сотрудников через гибкие графики.
• Регулярная обратная связь и признание: Конструктивное взаимодействие с сотрудниками улучшает мотивацию и признает усилия.

Заключение

Удаленная работа, с её удобствами, имеет свои вызовы. Признавая и адресуя их, как индивидуумы, так и организации могут минимизировать риски выгорания при работе из дома. Приоритизация психического здоровья и создание поддерживающих структур критичны для поддержания здоровой и продуктивной рабочей среды. Поскольку удаленная работа остаётся распространённой, развитие устойчивости становится ключевым аспектом благополучия и успеха организации.